Home / Làm đẹp / Giảm cân / Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần



Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với gợi ý một số loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như dưa hấu và dưa vàng,   dưa thơm, nho, đu đủ, Ngoài ra bạn phải uống đủ 8-12 cốc nước ..

3 nguyên tắc giảm cân hiệu quả, an toàn

Loading...

Đối với ngày nhịn ăn, không phải nhịn ăn hẳn mà được phép nạp 500calo đối với nữ giới và 600calo đối với nam giới. Đây là lượng calo thấp hơn nhiều so với cần thiết. Tuy tuổi tác mà có thể nạp nhiều hơn mức quy định này. Bạn được phép ăn protein từ thịt, cá, rau xanh trong ngày nhịn, có thể là 2 bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ.

Ngoài ra trong ngày nhịn có thể nạp: một ít thịt gà, hoa quả, rau xanh, kèm theo một trái táo để cung cấp vitamin, chất xơ cần thiết cho giảm cân. Tuyệt đối không được uống rượu bia trong những ngày nhịn.
3 nguyên tắc này bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hoạt động thể lực và sử dụng tinh chất thiên nhiên an toàn làm tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

1/ Giảm ăn nhưng phải đảm bảo đủ chất

Sai lầm thường gặp trong giảm cân là nhiều người ăn kiêng quá “khắc nghiệt” hoặc nhịn ăn khi tin rằng nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ đốt mỡ. Thực tế thì trước khi chuyển hóa ngược mỡ trắng thành năng lượng cho hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ cơ trước. Điều đó dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt gây nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong.

Do vậy, giảm ăn khoa học là phải đảm bảo “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”, tức là vẫn phải đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột; bên cạnh đó không được cắt giảm calo quá giới hạn an toàn (đảm bảo cung cấp đủ 30kcal/1kg cân nặng trong 1 ngày).

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Theo đó, người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc..), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường…), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…); giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ dầu thực vật, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên/xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần); hạn chế rượu, bia, nước ngọt…

2/ Tăng cường vận động

Hãy cẩn trọng với những biện pháp giảm cân “cấp tốc” mà không cần giảm ăn và vận động bởi đó là nguyên tắc giảm cân phản khoa học.

Vận động sẽ giúp giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể. Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

Theo khuyến cáo, nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp độ tuổi và thể trạng như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, cầu lông, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi, nếu có chuyên gia về thể dục hướng dẫn thì càng tốt. Bên cạnh đó, những hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, nấu nướng, đi dạo sau khi ăn, đi cầu thang bộ nơi công sở… có ích rất lớn cho công cuộc giảm cân.

Sau khi tập luyện, cần lưu ý tránh nạp thức ăn, nước uống tưởng chừng ít gây “tích mỡ” nhưng có thể tạo ra nhiều năng lượng dư thừa, chẳng hạn chỉ với 1 chai bia (330 ml) uống vào, bạn đã phải tập nâng đầu, gập cơ bụng tới 37 phút.

Đọc ngay:  Cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả

3/ Sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên kiểm soát mỡ trắng

Năng lượng dư thừa từ thức ăn khiến cơ thể tăng cân, nhưng tồi tệ hơn ở trường hợp này là cơ thể chỉ tăng khối “mỡ trắng” chứ không tăng khối cơ hay khối xương.

Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể, lại có khả năng phình lên đến 20 lần so với kích thước ban đầu nếu được tiếp nguyên liệu từ nguồn năng lượng dư thừa hàng ngày. Do đó, một người bình thường 50kg, khi “phát phì” có thể lên tới 100, thậm chí 200kg.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần

Ăn  kiêng là một trong những phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả khá cao. Bởi trong quá trình áp dụng các chế độ ăn kiêng bạn đã được tư vấn và khuyến cáo những điều có lợi và hại đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc đã đặt trong xuyên suốt quá trình giảm cân của mình.

1/ Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM

Chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần là giải pháp hiệu quả giúp cho các bạn gái quá nặng cân vóc dáng không cân đối khắc phục được nhược điểm của mình ngày càng xinh xắn hơn

Ngày thứ nhất: Ngày đầu tiên là ngày quan trọng nhất trong chương trình ăn kiêng của GM. Bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào bạn thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. GM gợi ý một số loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như dưa hấu và dưa vàng. Ngoài ra bạn phải uống đủ 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên và chắc chắn không ăn bất cứ loại thực phẩm khác, kể cả rau sống hoặc rau luộc. Nếu cảm thấy đói, hãy ăn thêm trái cây và uống nhiều nước.

Ngày thứ hai: Nếu như trong ngày đầu bạn được thỏa thích ăn hoa quả, thì sang ngày thứ hai, bạn chỉ được phép ăn rau xanh cả ngày. Bạn có thể ăn rau sống hoặc rau luộc, rau xào tùy thích. Tuy nhiên khi chế biến các món rau bạn tuyệt đối không được thêm bất cứ loại dầu ăn nào vào. Ăn rau củ luộc vẫn là tốt nhất. Nếu bạn thích ăn khoai tây luộc, nên ăn vào buổi sáng sớm để lượng carbohydrate trong khoai tây được đốt cháy hết đến cuối ngày.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Một số loại rau bạn nên ăn vào ngày thứ 2 này như các loại đậu đã qua chế biến, cà rốt sống hoặc đã qua chế biến, bông cải xanh, dưa chuột, mướp Nhật luộc, rau diếp, bắp cải luộc và nhiều loại thức ăn chế biến từ rau khác. Bộ máy tiêu hóa sẽ làm việc nhiều hơn vào buổi chiều tối nên bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn so với buổi sáng. Tương tự như ngày thứ 1, bạn vẫn phải uống 8-12 cốc nước để đạt được hiệu quả giảm cân.

Ngày thứ ba: Ngày thứ 3 là sự kết hợp giữa ngày thứ 1 và ngày thứ 2. Nghĩa là bạn được phép ăn cả rau và trái cây trong ngày này. Tuy nhiên bạn không được phép ăn khoai tây và chuối. Bạn có thể lên kế hoạch ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau vào buổi trưa, ăn hoa quả vào buổi tối và ăn cả hoa quả, rau xanh vào ban đêm. Bạn có thể hoán đổi từng bữa ăn cho nhau nhưng vẫn phải đảm bảo đúng tỷ lệ như vậy. Bạn vẫn phải uống đủ 8-12 cốc nước vào ngày thứ 3 này.

Ngày thứ tư: Vào ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng GM, bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa cả ngày. Bạn cần ăn tối thiểu 8-10 quả chuối và uống đủ 3 ly sữa. Có thể bạn lo lắng vì chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn đói nhưng ngược lại bạn sẽ cảm thấy khá no vào cuối ngày. Bạn cần phân chia lượng chuối và sữa hợp lý để không bị đói. Bạn có thể uống một ly sữa, ăn 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa, ăn 2-3 quả chuối vào bữa ăn trưa, thực hiện tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm (một bữa không uống sữa).

Đọc ngay:  Phương pháp giảm cân của Lee Hyori thần tốc, an toàn

Ngày thứ năm: Vào ngày thứ 5, bạn có thể ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn 6 – 7 quả cà chua trong cả ngày. Với khẩu phần ăn như vậy, lượng axit uric trong cơ thể bạn sẽ được sản sinh nhiều hơn. Vì thế nên tăng lượng nước uống lên 12-15 ly vào ngày thứ 5 này.

Ngày thứ sáu: Bạn đang gần đi đến chặng cuối của kế hoạch giảm cân GM. Vào ngày thứ 6 này, bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa, và ăn rau cho các bữa còn lại trong ngày. Bạn vẫn phải nhớ uống ít nhất 8-12 ly nước vào ngày này. Đây là ngày gần cuối của kế hoạch GM, vì vậy hãy đảm bảo cân nặng của bạn đã giảm đi. Trải qua 6 ngày, hệ thống tiêu hóa của bạn đã được cải thiện đáng kể.

Ngày thứ bảy: Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn uống giảm cân nhanh GM, bạn được phép ăn một chén cơm và bất kỳ loại rau, hoa quả nào bạn thích. Đây có lẽ là ngày ăn kiêng thoải mái nhất khi bạn được thỏa thích lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình.

Chắc chắn với chế độ giảm cân GM, bạn sẽ giảm ít nhất 4-5 kg. Gương mặt bạn cũng sẽ thon gọn, da mặt mịn màng hơn, và đặc biệt là hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn rất nhiều. Kế hoạch giảm cân GM có lẽ là kế hoạch giảm cân khoa học và mang lại hiệu quả nhanh nhất, bạn cũng không bị đói và không phải bỏ bữa trong kế hoạch GM này.

2/ 7 Ngày giảm 8kg với thực đơn thanh lọc cơ thể

Ngày 1: Ngày đầu tiên thực sự rất quan trọng, bạn sẽ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này chứng tỏ bạn đã sẵn sàng cho kế hoạch giảm cân. Trong ngày này, để khởi động chương trình, bạn nên hấp thu những loại hoa quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa thơm, nho, đu đủ, v..v.. (tránh xa chuối). Bạn cũng cần nhớ uống 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngày 2: Ngày tiếp theo là “ngày rau củ”. Bạn có thể ăn rau sống, salad hoặc luộc chín. Chú ý không cho thêm dầu vào rau khi nấu. Bạn chỉ ăn rau trong suốt ngày thứ 2. Những gợi ý dành cho bạn là bông cải xanh, cà – rốt, dưa chuột bao tử, bắp cải, .v.v.. Bạn nên tránh dùng khoai tây trong suốt quy trình, chỉ nên dùng khoai tây luộc.

Ngày 3: Đến ngày thứ ba của chương trình, bạn có thể ăn cả rau và hoa quả. Tuy nhiên, vẫn phải chắc chắn không động đến khoai tây. Trong ngày này, bạn nên dùng hoa quả vào bữa sáng và tối, ăn rau cho bữa trưa. Ban đêm bạn có thể ăn cả hoa quả và rau.

Ngày 4: Đã đến lúc bạn cung cấp cho cơ thể sữa và chuối rồi đó. 6 đến 8 quả chuối và 3 ly sữa là tất cả những thành phần cần nạp cho cơ thể trong ngày thứ 4 của kế hoạch. Bạn cũng nên phân bổ rõ ràng. Thực đơn cho bữa sáng của bạn sẽ là 1 quả chuối và 1 ly sữa và thêm 2 quả chuối vào khoảng giữa bữa sáng và bữa trưa. 2 quả chuối và 1 ly sữa dành cho bữa trưa. Bữa tối với 2 đến 3 quả chuối. Trước khi đi ngủ bạn cần thêm  2 quả chuối và 1 ly sữa nữa. Nhớ nhé!

Đọc ngay:  Tập Plank có tác dụng gì, có giảm cân không?

Ngày 5: Ngày thứ 5 của bạn sẽ dồi dào cà chua và gạo. Trong ngày này, bạn hãy dùng 7 đến 10 quả cà chua sẽ giúp sản xuất uric acid cho cơ thể. Hãy dành cho bữa trưa của mình một chén cơm và tăng số ly nước uống hằng ngày lên 8 đến 12 ly.

Ngày 6: Thực đơn cho bữa trưa là một chén cơm. Trong toàn bộ ngày thứ 6 của quá trình giảm cân, bạn chỉ được ăn rau và uống 8 đến 12 ly nước.

Ngày 7: Đây là  ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân. Bạn được cho phép ăn rau và nước ép hoa quả cùng một chén cơm cho bữa trưa. Bạn sẽ nhận thấy hệ tiêu hóa và độ nóng bề mặt cơ thể được cải thiện. Cân nặng của bạn giảm được 4 đến 6 cân, thậm chí còn hơn nữa, hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn tuân thủ nghiêm túc toàn bộ quy trình.

Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 7 ngày

Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập những bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng, vùng đùi và vùng mông để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng.

2 bài tập giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhanh

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

1.Gập bụng giảm mỡ thừa hiệu quả

Tư thế chuẩn bị:

  • Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất
  • Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất
  • Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

Bắt đầu tập:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

  • Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
  • Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.
  • Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

2. Bài tập vặn mình giúp đánh tan mỡ bụng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo.

  • Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước.
  • Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
  • Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

tu khoa

  • thuc don an kieng giam can trong 1 tuan
  • bi quyet giam can nhanh trong 7 ngay
  • meo giam can don gian trong 1 tuan

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *